Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s Nogi: -przysiady 2s uginanie lezac Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s - cos na czworoglowy plecow ?wioslowanie -MC 2 s Na prostych nogachwywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU (12,10,10,8) 4)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,12,10,8) POniedziałek klatka Wtortek Biceps Środa dzień nie treningowy Czwartek Barki Piatek Triceps Sobota Plecy + nogi Niedzila dzień nie treningowy Oczywiście przed każdym trenigiem minum 10 minut rozgrzewka. Płeć : Mężczyzna [...]
Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]
trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]
[...] 12x50kg 12x52kg 12x54kg+ 15x40kg 12x50kg 12x54kg 12x56kg + 15x40kg 12x56kg 12x60kg 12x64kg + Waga 92,3 kg Cardio 25min Kroki 18 tyś Odczucia: Noc spoko przespana, trening poszedł super, chodzi mi o klimat. Byli znajomi muza na maxa bo nikt nie miał personalnych i darcie japy xD poszło tak że na wiosłowaniu wywaliłem 150kg, wiadomo nie [...]
[...] 20min Kroki tyś 17tyś Odczucia: Przeziębienie co raz gorsze.. dzisiaj aż krew leciała z nosa, przez moment nie mogłem zatamować, położyłem się na chwile i usnąłem, a później trening xD Ładnie mnie spompowało, cieszę się że plecy mnie nie bolą i powoli wracam do tych ciężarów, ale jakoś dzisiaj czułem niedosyt. Jestem mega osłabiony, jedynie to [...]
[...] poszło jedno powtórzenie więcej, ale kurde powinno być 4 repsy zabrakło siły,bo jak zwykle to pierwsze powtórzenie.. Bareczki pięknie , jedynie triceps tak średnio. Po treningu szama, kima i ogarnięcie mieszkania. Jutro lecę PULL. MC - 240g B / 55g T / 710g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny [...]
[...] 12x45kg 12x60kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 10x62kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x62kg Waga 94,7 kg Cardio 20min Odczucia: Słabo spałem .. plecy lekko pobolewają od wczorajszego treningu, ale poszedł dzisiaj PUSH więc nie było tak źle, choć trening taki sobie. Przy WL pierwszej powtórzenie nie dałem rady zrobić , później sam zrobiłem jedno i dwa z [...]
[...] Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC [...]
[...] Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC [...]
[...] coś w bani .. dzisiaj obudziłem się o 2 niby z głodu, a zjadłem ostatni posiłek o 22,30 najlepszego jest to że nawet wyspany byłem. Męczyłem się 30min i zjadłem posiłek .. trening poszedł zaj**iście nie sądziłem że uda mi się 13x43kg. Dwugłowe też dostały za swoje, dzisiaj cardio w porównaniu do wczorajszego dnia i piątkowego spacerek. Wpadła [...]
[...] 20x 25kg/29kg/35kg + 20x 25kg/29kg/37kg 20x25kg/29kg.37kg Waga 88,2kg o 3 w nocy Cardio 35min Pozowanie 3 rundy MC - inne DT - 275 g B / 335 g W / 35g T Odczucia: Dzisiaj trening bajka siła jest taka samo lub nawet ciut większa, lecz pewnie zależy to od mojej motywacji co znacząco wzrosła, jestem ciekaw tego pozowania, którego nie mogę się [...]
[...] pod prysznic i do domu –szama spanie, później 3h sprzątania domu. Jutro lecę plecy, we wtorek DNT,środa barki +dwugłowe , czwartek DNT i piątek pozowanie u Tomka, a później treningu Przema. Dodam jeszcze że wczoraj zjadłem znacznie więcej warzyw niż zazwyczaj, ale dzisiaj ograniczam do max 1 marchewki i nie będzie galaretek 0 kcal. Za to [...]
W sobotę przed wyjazdem zrobiłem obwodówkę, z naciskiem na tricpes i barki. Trening trwał z 60min i 40min cardio. Wesele w restauracji koło term w Ujniejowie fajnie ale dj by do dupy i zjadłem więcej niż zwykle. Mieliśmy zarezerwowane kwatery, a jak dzwon kościelny dzwon mnie obudziło 7 to myślałem że zabije kogoś i tak co 1h... spałem ch**owo aż [...]
[...] 10x13kg 8x15kg 8x17kg 6x19kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg Waga 87,5kg Cardio 65min Odczucia: Słabo przespana noc przez głód no i trening poszedł średnio bo pompa mała i ciężary poszły w dół, jedynie biceps co do ciężaru utrzymywałem ale zwiększyłem przerwy między seriami. Jutro lecę barki + tricepsy
[...] 12x40 11x45 8x40 Modlitewnik maszyna 12x20 12x25 12x27 10x27 11x25 12x20 12x25 12x27 12x30 11x32 11x25 Waga 93,1 Cardio 30min Odczucia: Słabo spałem i jakoś mega głodny.. trening poszedł spoko, ale barki były zmęczone po wczoraj. Bicepsy poszło bardzo dobrze ale cały dzień na obrotach , jutro od rana w Garażu no i cały dzień zawsze coś. A miał [...]
[...] 11x12 III 15x7 12x10 12x12 11x15 III 12x10 12x15 12x15 III 11x12 11x10 II 8x15 7x12 12x10 II 11x15 12x12 14x10 II PLANK 4 x MAX Waga 95,2kg Cardio 30min Odczucia: Początek treningu jakoś zamulony byłem – czułem żarcie zalegające na brzuchu ale mam pomysł będę jadł przed treningiem kasza manna +20g W z płatków śniadaniowych +białko. Najlepiej [...]
[...] nachwytem z dopięciem 15x 15x 12x 12x i drop set Prostowanie jednorącz 15/15/12/12 Allahy 15x4 Waga 97,2 Cardio 20min Odczucia: Dzisiaj jakoś nie czułem się na 100% ale trening zrobiłem kozacki, choć te 110kg to już czułem, a wcześniej 105 to leciutko jakoś.. ale pompa masakryczna , siła też ładnie poszła i zostaje przy wyciskanie francuskim [...]
Wczoraj słabo spałem, rano praca później trening barki + tricepsy. Co do treningu to poszedł spoko ale znowu jakieś unoszenia na boki, tył barków, podciągania sztangi a triceps na wyciągu +brzuch oraz cardio. Super bo patent z płatkami działa, zawsze sobie namaczam na noc i jest baja :D tak samo zamiast makaronu jem ryż. Wczoraj wyszło prawie 14 [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
